正確運動及攝取鈣質，有效預防骨質疏鬆
(REFERENCE: http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=2229)
不論男女，在正常的老化過程中，大約從三十五歲起，骨質量會開始慢慢減少，正常的骨質減少 稱為「骨質缺失」(Osteopenia)，骨質減少的速度，受很多因素影響而加快或變慢，而正常的速度如果加快了，骨質快速流失，病變就會出現，這就是 骨質疏鬆症(Osteoporosis)，「骨質疏鬆症」的原文Osteoporosis，意思就是佈滿了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外 型是一樣，但質量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，「骨質疏鬆症」的名字就是由此而來 的，而已經疏鬆的骨頭，不再有能力承受日常生活活動所造成的身體負荷，久之，骨折就可能發生 「骨質疏鬆症」有什麼症狀？ 通常病人察覺不出有任何症狀，當不小心跌一跤，竟把腕骨跌斷了，便表示此人骨質已經流失太多，而且可能會發生更嚴重的臀部骨折。 通常婦女根本不知道自己罹患「骨質疏鬆症」，一定要等骨折發生時，方才知道是骨質疏鬆症所引起的，所以這種病才叫做「無聲無息的流行病」。 為什麼運動對預防「骨質疏鬆症」那麼重要？ 正確而適度的運動，能使骨質增加，最好的運動，需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如行走、慢跑、騎單車、越野步行、划船等，而且常做這一類運動，對心臟和肺部同樣有好處。
一、游泳有沒有幫助？ 游泳常被推薦為最好的一種有氧運動，尤其特別適合那些必須避免載重式運動的人。但是，如果想預防「骨質疏鬆症」，運動的主要目的便是在於給人體骨架中，長骨的刺激，而游泳卻不能達到這個目的。 二、運動量該有多少？ 美國研究報告顯示，婦女長期從事激烈的運動，會產生負面的效果。這種運動方式和提早停經可能有關係，而導致骨質的流失，這是發生骨質疏鬆症的重要徵兆，故婦女月經週期有變動，則意味著運動量太高。 三、運動量要多少才有幫助？ 為了達到維護骨骼系統的目的，並沒有一個確定的運動標準可供遵循，但有許多運動方式，如針對給有心血管疾病病人的適當運動方法，對骨骼系統亦有幫助，故這類運動就是最好的推薦運動。如果您尚未從事任何規律的運動，那麼，當您開始運動之前，一定要先請教醫師。
親子游泳樂 讓感覺統合突飛猛進！
文章來源:黃名宣
噗通噗通跳下水
午後，坐在泳池邊3歲的女孩，在教練指引之下將全身埋入水中游 著，從這頭游到那頭對她來說一點問題也沒有，沒帶著蛙鏡的眼睛在水面下邊看邊玩，相較起某些大人全副武裝不協調的游泳方式，孩子們看起來輕鬆多了！
引導的教練很重要
有接觸過游泳教練的爸比媽咪會知道，大部分的游泳教練就像是孩子參加夏令營的輔導員，只有短期密集的與孩子相處，因此對自己寶貝的了解有限；真正適合帶領 嬰幼兒游泳的教練應該如同托育機構的教師，具有相關專業背景且長時間與孩子相處、了解他們的發展並找出適合的活動，才能讓如此幼小的寶貝做出一套完整的訓 練。
「學游泳」就如同嬰幼兒學習語言，當父母不刻意與孩子進行對話、沒有 天天重覆時，突然要求孩子說出一個完整的語詞或句子是得不到回應的，一個具有連貫性的學習應花費常年的時間，這也是鷹萬游泳學校要求全年恆溫的環境及學習 的原因。 陸地上作不到的…水中都可以！
游泳池中的活動與一般在陸上所作運動不同，泳池中多了水所提供的浮力，許多動作可依靠水的浮力做到在陸上無法做到的動作。例如在水中飄浮的感覺，就如同在 天上飛，孩子的飄浮時間長，過程中更刺激了前庭覺，讓孩子在水中保持平衡。另外年紀較小的嬰兒在陸地上可能只能爬行，但到了水裡便可踢踢水、動動手，便可 刺激孩子平時較少用到的關節及肌肉。有很多孩子在學習游泳之後到一般學校進行感覺統合的課程，卻被老師評為已經有超出年齡的表現、不需要再學習，游泳對孩子來說不僅僅是運動或遊戲而已，孩子在課程中輕輕鬆鬆便可以訓練到許多在外還要特意學習的能力。
從游泳中增進親子感情
由於家中環境是大人及小孩都熟悉的，在家裡每個人在自己的空間內做自己喜歡的事，互動也就較少一點；在游泳池裡，是孩子及大人皆不熟悉的陌生環境，孩子需 要依賴父母才能在水中達成某些動作，而父母擔心寶貝在水中發生意外，兩個人的關係將會變得非常緊密。在游泳課中常常可見到爸爸們小心翼翼的帶著寶貝挑戰下 一個難關，或一同打水嬉戲；課程時間雖然不長，但每一個當下的品質都是相當好的，便可成為忙碌的父母與孩子最佳的親子時間。 每一個家長都是孩子最好的老師，親子一同進行活動時，家長可以從孩子的表情及動作了解到孩子的感覺及需求，這些天生的連結絕對是短期接觸的教練無法達成 的，但是透過有經驗的教練引導學習就會產生很棒的效果；當孩子在游泳中與家長進行互動，下水之後必須信任爸比媽咪，無形中就培養了孩子的人際關係養成。孩子學習游泳，首先是學習不怕水的本能，因此課程的一開始，教練便會帶領孩子玩「沖水」的遊戲，就如同爸比媽咪在家中幫寶貝洗臉洗頭一樣，孩子必須 不怕水在臉上的感覺，才能進一步挑戰將臉浸泡在水中；等到孩子適應水性，所有 學習游泳的最初且最重要的目標，應是幫助孩子能夠自救，具有多年游泳經驗卻也曾於兒童時期差點溺斃的黃正昌總經理認為，許多「會游泳」的人，一進到超過自 己身高的游泳池就會突然變得不會游泳，而在戶外玩水也是一樣，不可能永遠都可以判斷當下環境，因此將自救化為本能就相當重要了。 最初適合孩子的泳池即是家中的浴缸，家長可控制水位且環境是孩子與家長熟悉的；若是想要帶著孩子到外面的游泳池，有那些地方是需要注意呢？
* 水質是否乾淨：在進入泳池之前，爸比媽咪們不妨先用手在水面上拍打，若氣泡不能很快消去，就表示水表面的污垢太多使得水面張力太大，顯示水質已經老化不佳，不適合皮膚細嫩的寶貝進入使用。
* 氯含量是否過高：在泳池中通常會加入對人體害處最小的「氯」保持水質乾淨，其實家中飲用水也會加入氯以免水質在管線運送途中遭受污染，但一般人無法感受到氯的氣味；在某些泳池一進入就能聞到濃濃的「漂白水」味精，就表示氯的含量可能過高，將侵蝕寶貝的皮膚及毛髮。
* 能見度是否良好：下水之後，爸比媽咪可先試著往泳池遠方觀看，能見到的距離越遠，通常清澈度越佳，乾淨的泳池常可以看到15公尺以上。
親子游泳樂 您將會發現，游泳對愛玩水的孩子來說，是非常棒的親子活動喔！
游泳的25好處
1. 水的浮力和波動能按摩全身，促進血液循環。
2. 溫水泳池及大型水療池，能促進肌肉成長。
3. 游泳可以改善關節性疼痛及筋骨酸痛。
4. 游泳能強化骨骼，避免骨刺及骨骼疏鬆之類的疾病。
5. 游泳使人氣色紅潤，皮膚亮麗，容光煥發。
6. 游泳是治療氣喘病之最佳運動。
7. 游泳能治療心臟及血管引發之病變。
8. 正常的飲食，配合游泳運動，能達到減肥的功效。
9. 游泳能消除疲勞，促進新陳代謝，增強體力，提振工作效率。
10. 游泳是全身性運動，能增加感覺統合的能力。
11. 游泳是左右均衡的運動，能促進平衡感及左右腦的平衡。
12. 醫學報告指出游泳能促進男性精蟲的活耀。
13. 在全世界的運動項目中，游泳是最沒有傷害性，不受年齡限制。也是最受歡迎的運動項目。
14. 游泳的運動能增加耐心激發練訓練衝力培養恆心。
15. 游泳有助於頭腦的冷靜思考，減少不必要的煩惱。
16. 游泳的樂趣在於促進腦內分有益健康的荷爾蒙。
17. 游泳是最佳調劑身心的休閒活動。
18. 游泳運動能適度調度消耗過剩的精力，化暴力為祥和。
19. 游泳能增加肺活量，降低心跳頻率，延年益壽。
20. 游泳能促進均衡穩定成長與發育。
21. 游泳能使生病的身體恢復健康。
22. 游泳是廉價的最佳運動。
23. 游泳令人充滿年輕、快樂的氣息，有活力、成就感，擺脫寂寞。
24. 游泳能免於戲水的恐懼。
25.游泳能緩解憂鬱症!
嬰兒游泳的好處
(REFERENCＥ： http://www.headline01.com/qinzi/zjye/yuerxinzhi/39262.html）
嬰兒游泳的好處 刺激並促進腦神經發育，明明前進智力水平 我們知道，大腦神經與身相身體各部位的最後神經相連，因此嬰兒在水中進行自由的大運動時，各類行動直接受神經體系支配和調治，而肌肉和各樞紐的活動又反過來刺激大腦皮層神經，從而促進大腦功效的快速發育，使大腦對動作回聲更加火速。
建設嬰兒對新情況的安詳感和相信手段，造就自尊念和適應本領 在缺乏安全感的環境中生長起來的嬰兒，在與他人的交往中，大都缺乏機靈和情感表達手段，因此，對嬰兒來說智力開拓最垂危的就是削除其對環境改變所發生的不 寧靜感，而嬰兒游泳再造了子宮羊水情況，使嬰兒漂浮於失重的水中，並慢慢感受在新的環境中能自由舒展肢體的安詳和快樂，以達到幫助嬰兒順應不同的內外情 況，樹立自信心和順應本事的方針。
進步嬰兒感覺細胞的敏感性和身體的和諧性 嬰兒游泳時，在水溫、靜水壓、浮力和水波攻擊等多種外因的配合作用下，引起嬰兒全身皮膚、樞紐，包含神經系統、內分泌體系的一系列良性迴響，增強了對嬰兒 各感觀系統的刺激，促進動覺、味覺、聽覺、觸覺、平衡覺等綜合信息的快速傳遞，從而進步反應力，促進各器官協同配合來完成種種動作。
進步空間想像力、推理才幹和數學技巧
有研究解釋，音樂除能刺激聽覺的發育外，還能刺激大腦前肢的發育，從而促進大腦兩個半球間的交流，加速大腦中負責和處置懲罰空間、推理、說話、學習和記憶 等高層次智力活動的區域，佳荷益智音樂正是以此為底子，把嬰兒專家及音樂專家共同盡力精選的中外古今名曲融合進一張光盤，在與嬰兒游泳同步舉行，不只能讓 寶寶身心舒暢，精神愉悅，更能促進寶寶大腦兩個之間的交換，到達開闢智能，前進空間邏輯思想本領等意想不到的結果。
促進食品消化吸收，減少不良睡眠風俗
嬰兒游泳時身體不絕的運動與水波的攻擊等浸染，讓嬰兒身心恬靜，精力放鬆，嬰兒的和胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，副手食品消化吸收，從而 增加食慾，更周全的吸收營養，其它游泳還會斲喪一定的體力，所以，游泳後寶寶睡得更好，有利於建樹有紀律的就寢。
促進身高和體重增進 由於水的浮力感化，嬰兒在水中可輕易的做出如滑動雙臂、伸曲雙腿和擰腰等大動作，以促進血液中的營養和氧氣更快的輸送到骨骼和肌肉結構中，促進體內生長激素水平的升高，從而使嬰兒生長速度加速。 嬰兒在情不自禁的做混身運動時，雙臂主動划水，猶如擴胸運動，能加深呼吸，增大肺活量，促進血液循環，加速新陳代謝，增強心肌收縮率，起到強身健體，提高免疫力的成就。 游泳能增強體質,鍛煉身體,嬰兒游泳能提升綜合能力,以上是嬰兒游泳的好處,希望對你有所幫助~
防治颈椎病放松脊柱 游泳最好
(REFERENCE: http://gk.39.net/a/121002/4043266.html)
核心提示：游泳不仅仅是一项求生技能，还能够强身健体，预防、改善某些疾病。据广东省中医院康复科主任罗汉华介绍，在康复医学的运动疗法中，游泳作为一种水中运动法已被医院康复科广泛应用，用来建议患者通过游泳防治多种健康疾患。
防治颈椎病 蛙泳最合适
陈先生多年以来一直全身心投入到公司业务中，加班加点已成为多年来的常态，等到累垮了身子后才觉得后悔。四十来岁的他看起来就像五十多岁的年纪。由于平 常不注意保持正确坐姿、经常伏案看文件，陈先生的颈椎渐渐“受伤”，经常感到酸痛难耐。在医生的建议下，陈先生坚持一周游泳2-3次。加上适当治疗，颈椎 的痛楚慢慢减轻了。 广东省中医院康复科主任罗汉华告诉新快报记者，虽然游泳不是一种治疗疾病的方法，但能对疾病起预防保健作用。游泳适用于骨科疾病治疗，包括骨折后遗症，骨关节炎，强直性脊柱炎，类风湿性关节炎，压缩性骨折，肌营养不良，偏瘫，颅脑外傷等疾病。 游泳很大程度可帮助防治颈椎病。罗汉华表示，游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全都参与。人在水中划行时，水对人体产生的摩 擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，能有效促进全身肌肉的血液循环。长期坚持蛙泳，能够有效地改善颈椎不适，颈肩背 酸痛有望得到缓解。
改善脊柱病 放松脊椎最好
罗汉华介绍，有科学研究分析，人体大腿与脊柱的角度保持在135度时，脊柱能得到最好的放松。在游泳时，人的大部分时间处于水平位，躯体和四肢只须克服 水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松和调整。奋力向前游时，头上顶，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度最能放松脊柱。 “有很 多患有脊柱病的游泳爱好者就是通过游泳锻炼，在不知不觉之间痊愈了。”他说，定期而适度游泳运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊 椎抵抗外来冲击的能力。同时，游泳时上肢划水的动作可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节；而且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作， 这可促进脊柱劳损肌肉与韧带的修复。另外，膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样连续不停地用力，能获得放松和休息，有助于关节炎症的消退和关节功能的恢 复。
减少过敏 增强抵抗力
一般认为，游泳还能增强抵抗力，避免过敏。罗汉华表示，导致过敏的原因很多，身体抵抗力差是一个不可忽视的重要因素。 与其他运动方式相比，游泳的特点是能更好地提高身体抵抗力、锻炼全身各个部位、增强肺活量。游泳池内水温比较低，通过冷水的刺激可提高身体的耐寒能力，以此达到增强体质的效果。 游泳时，水对肌肤、汗腺和脂肪腺进行冲刷，不仅促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性，大大降低了汗液中盐分对皮肤的刺激，这都有助于减少过敏的发生几率。 不过，如果是对氯气过敏者，就不太适宜游泳了。想要通过游泳来增强抵抗力、减少过敏，在制订游泳计划时，运动量及频率应由少到多，渐次递增，以舒适为宜，一定要量力而行。同时还要注意卫生，防止传染病。
减肥瘦身 消耗热量修塑体型
运动是减肥最常用的方法，而游泳体能消耗大，是很多女性减肥的首选。罗汉华告诉记者，说游泳能“减肥瘦身”，是因为游泳的确是一种热量消耗较大的有氧运动。 “在22℃的水中停留4分钟所消耗的能量是陆地运动一小时的消耗热量。”罗汉华表示，水的密度和热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动多。游泳所消耗的能量，主要依靠体内的糖和脂肪补充。所以，游泳能渐渐减低体内多余脂肪。 同时，游泳能够改善肌肉系统的活动能力、改善软组织的柔韧性。长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。不过，想通过游泳减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。
